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超详细28天减脂健身计划(以女性为例)

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文章摘要:超详细28天减脂健身计划(以女性为例),封了对答如流汤池铁城,徒拥虚名鬻良杂苦裂裳裹足。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-05-31 我要评论

我们以女性为例 体重(公斤)= BMI【身高(米)身高(米)】 MAX体重(公斤)=20.7身高(米)身高(米) MIN体重(公斤)=18.5身高(米)身高(米) 我们的体重要在MIN体重(公斤)~MAX体重(公斤)之间则为正常。 有人问:胖胖的很可爱,博九网|博久999|博九娱乐城:为什么要瘦呢?健康

我们以女性为例

体重(公斤)=BMI×【身高(米)×身高(米)】

MAX体重(公斤)=20.7×身高(米)×身高(米)

MIN体重(公斤)=18.5×身高(米)×身高(米)

我们的体重要在MIN体重(公斤)~MAX体重(公斤)之间则为正常。

有人问:胖胖的很可爱,为什么要瘦呢?健康正能量说话,大家看图就好

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28天瘦身计划

本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划,循序渐进,效果不错哦,一定要坚持练习一个月哦。

计划A 第1-5天

28天瘦身

蹬自行车式——每天保证3次,每次3分钟。

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推荐练习时间:

a:起床,一杯温开水,洗漱之后,回到床上练习1次,助消化,瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟

b:晚上睡前练习,练习第1次后,仰卧休息调息1分钟左右,进行第二次练习。仰卧休息3分钟

计划B 第6-12天

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继续上面的A计划,然后增加B计划。

蝗虫式——每天保证4次,分别时长为:1分钟,2分钟,1分钟,30秒

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推荐练习时间:睡前练习,每次中间俯卧休息30秒左右

计划C 第13-20天

28天瘦身

继续A,B计划,然后增加C计划

蹲式——每天保证2次,每次时长为3分钟

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扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次,放松大腿小腿骨盆区域。

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推荐练习时间:下午午休时间,晚上7点-8点

计划D 第21-26天

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继续A、B、C计划,然后增加D计划

平板式——每天保证1次,每次保持3分钟

注:3分钟内可休息2次,每次10秒钟(不休息效果更佳)

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侧抬腿式——每天保证1次,左右各50下

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推荐练习时间:晚上7点-8点

计划E 第27-28天

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继续A、B、C、D计划,然后增加E计划

竖腿式——每天保证1次,保持90度2分钟,60度1分钟,30度30秒钟

注:竖腿式练习完,练习计划A中的蹬自行车式

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推荐练习时间:睡前练习

幻椅式——每天保证1次,每次保持2分钟

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悬挂式--悬挂式休息一分钟

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推荐练习时间:晚上7点-8点

正确的去做,一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。

看到这么训练动作慌了么?其实你的内心潜台词是:能让我健康运动的同时加快变瘦速度就好了! ·~~~

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