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学习好莱坞男神增重又增肌计划

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-09-10 我要评论

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男神布莱德利·库珀

布莱德利·库珀

每个去健身的人都知道要增加10磅的肌肉是多么难!而现在让我们想象下增加40磅肌肉——大概是一个五岁孩子的体重。这就是著名“宿醉”男神布莱德利·库珀在出演《美国狙击手》主角时给自己的任务。我们一起跟随美国健康男士(Men's Health)网站来看看男神的增重秘诀。

《美国狙击手》这部电影是根据克里斯·凯尔自传改变的,这名海豹突击队队员在伊拉克战争中击毙了160名敌人。凯尔是一个230磅重的德克萨斯人,不仅仅是战斗中的勇士,也是生活中的壮汉——他喜欢跟海豹突击队的同袍们玩MMA式制敌法。

“我必须让我自己相信我就是他,”库珀说:“而我自己185磅的体重看起来就想个笑话。他的壮硕身材也是他个人标签的一部分。”所以这个奥斯卡两次提名获得者必须做些电影学院不教的事情:变得更强壮!库珀说:“克里斯并不是那种光是肌肉发达的健身达人,他看起来就像头熊。”

但是这并不是库珀给他健身教练的唯一挑战:整个增重过程必须在10周内完成,同时要尽可能把对身体的伤害降到最低。

“怪兽”制造者

从表面看来,博九网|博久999|博九娱乐城:明星的健身教练的生活是光鲜亮丽的。詹森·华尔士,西好莱坞Rise Nation俱乐部的老板,有着许多明星学员,像杰西卡·贝尔(《德州电锯杀人狂》女主角)、詹妮弗·加纳(《达拉斯买家俱乐部》女主角)和本·阿弗莱克(《逃离德黑兰》导演、《珍珠港》男主角)。在平时他可能会跟维秘的模特罗茜·汉丁顿-惠特莉或者艾米莉·布朗特(《明日边缘》女主角)一起喝个咖啡。

由于朋友约翰·卡拉辛斯基成功变身“肌肉怪兽”的经验,让库珀对华尔士非常有信心。相比之下,他自己是一个有一点颓废气质的人,同时正在进行牵引治疗。所以他锻炼中必须避免大强度的举重练习。除此之外,这位39岁的演员肩膀和背部有很严重的问题,导致他身体两侧严重不平衡。

大多数教练在面对这样短时间需要完成的任务时,都会找到一个方法来绕过受训者本身的问题,但华尔士并不采纳这种办法。“当我的客户们来寻求帮助,同时他们的身体有一些问题时,我们并不会为达到最终目标而绕过这些问题,”他表示:“我们会正面解决它。”这是他从美国职业橄榄球联盟的训练里学习到的。

从橄榄球场上学到的

华尔士在北加州大学开始他的教练生涯。在那里,他与许多游泳和田径奥林匹克选手一起工作。而2006年开始,他则到了亚利桑那州,与国际知名核心训练专家马克·佛斯特根一起为他们的顾客准备该年的橄榄球联赛。

他在那里最大的收获是,他们的力量训练中包含了很多,不止是让人们变强壮。“力量训练还可以包含如何让运动员延长运动生命。”他把他学到的知识叫做“真实训练”,同时发现这个方法不仅适应于运动员,也适合演员们……但是其中有一点不同,华尔士说:“运动员们已经适应了疼痛,而对于演员来说,这像是一个全新的世界。”

华尔士让库珀从正确的运动方式开始,像他训练运动员一样。他们的训练课程保持一天两次。早上的第一堂训练课,从五点开始,他们专注于结构性练习,如抓举和深蹲,来为增重打基础。而第二堂训练课则在傍晚开始,更注重传统肌肉塑造锻炼。库珀需要这两种锻炼,让他的体格跟克里斯·凯尔更接近。

“克里斯曾是个魁梧的汉子,”华尔士说,这里提到“曾”是因为在2013年,克里斯被老战友在德州的射击场谋杀。“大多数海豹突击队的队员并没有那么强壮,但他是其中的例外。”所以出演克里斯的库珀需要把自己的体重从185磅增加到225磅。他需要看起来能够完全掌控自己的身体。因此,华尔士着重增强了单项训练,如保加利亚分腿蹲(后腿抬后蹲),从零负重开始,先塑造自身的肌肉。他们同时进行许多单腿抓举的练习,包括罗马尼亚硬拉。

至关重要的饮食

如果不摄入大量的食物(至少高于5000卡路里每天),所有的训练都不会达到明显的成效。“布莱德利刚刚演完一部电影,里面的角色要求他变得很瘦,”华尔士说:“我们必须每天强行喂他,这是最难的一部分。”

库珀也同意这个观点:“这对于我的身体来说是一个大考验。如果以为是吃披萨和蛋糕,那就大错特错了。我感觉到每天摄入6000卡路里后,整个身体会衰老得很快。”

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